Browse By

Calendar

September 2025
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

All posts by admin

การป้องกันการบาดเจ็บจาก Overuse (IT Band, Shin Splint) การวิ่ง

การป้องกันการบาดเจ็บจาก Overuse (IT Band, Shin Splint) การวิ่ง บทนำ: เมื่อการวิ่งมากเกินไปกลายเป็นดาบสองคม การวิ่งคือกีฬาที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย แต่ความจริงแล้วมันคือกิจกรรมที่สร้างแรงกดซ้ำ ๆ ให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ หากนักวิ่งไม่รู้จักการพักหรือไม่ฝึกอย่างสมดุล อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เรียกว่า Overuse Injury ซึ่งพบบ่อยที่สุดคือ IT Band Syndrome (เจ็บด้านนอกเข่า) และ Shin Splint (เจ็บหน้าแข้ง) ทั้งสองอาการนี้สามารถป้องกันได้หากเข้าใจที่มาและใส่ใจรายละเอียดการฝึก 1. Overuse Injury คืออะไร 2. IT Band Syndrome (เจ็บเส้นเอ็นข้างเข่า) Iliotibial Band Syndrome เกิดจากเส้นเอ็นยาวที่พาดจากสะโพกลงมาถึงหน้าแข้งเสียดสีกับกระดูกบริเวณเข่าซ้ำ ๆ อาการ สาเหตุ

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการวิ่ง Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการวิ่ง Quadriceps, Hamstrings, Calves, Core บทนำ: วิ่งไม่ใช่แค่ขา แต่คือระบบกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย การวิ่งอาจดูเหมือนเป็นเพียงการก้าวเท้าซ้ายและขวาสลับกัน แต่แท้จริงแล้วทุกก้าวคือการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลายมัดที่ทำงานอย่างซับซ้อน โดยเฉพาะ Quadriceps, Hamstrings, Calves และ Core กล้ามเนื้อทั้ง 4 กลุ่มนี้คือหัวใจสำคัญที่กำหนดความเร็ว ความทนทาน และประสิทธิภาพในการวิ่ง 1. Quadriceps: เครื่องยนต์ด้านหน้า Quadriceps หรือ “กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า” ประกอบด้วย 4 มัด ได้แก่ Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis และ Vastus Intermedius หน้าที่หลัก ประโยชน์ต่อการวิ่ง 2. Hamstrings: แรงดึงด้านหลัง

การใช้ Heart Rate Zone ในการฝึกวิ่ง

การใช้ Heart Rate Zone ในการฝึกวิ่ง บทนำ: วิ่งอย่างมีระบบไม่ใช่แค่วิ่งให้เหนื่อย หลายคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งมักจะวัดผลจากเพซหรือระยะทางเท่านั้น แต่สำหรับนักวิ่งที่ต้องการพัฒนาศักยภาพอย่างจริงจัง การใช้ Heart Rate Zone หรือ “โซนอัตราการเต้นหัวใจ” กลายเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และตรงเป้าหมายมากขึ้น 1. Heart Rate Zone คืออะไร 2. การแบ่ง Heart Rate Zone โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 5 โซนหลัก ดังนี้ โซน %HRmax ลักษณะความรู้สึก ประโยชน์ Z1 (Recovery) 50–60% เบามาก พูดคุยสบาย ฟื้นฟูร่างกาย Z2 (Aerobic)

Lactate Threshold เส้นแบ่งของความทนทาน

Lactate Threshold เส้นแบ่งของความทนทาน บทนำ: ความทนทานไม่ได้เกิดจากการวิ่งอย่างเดียว เมื่อเราพูดถึงการวิ่งระยะกลาง ระยะไกล หรือแม้แต่มาราธอน คำหนึ่งที่มักถูกหยิบยกขึ้นมาเสมอคือ Lactate Threshold (LT) หรือ “ค่าเส้นแบ่งของความทนทาน” หลายคนอาจเคยรู้จักเพียงผิวเผินว่ามันเกี่ยวกับ “กรดแลกเตท” ที่ทำให้เมื่อยล้า แต่แท้จริงแล้ว Lactate Threshold คือจุดชี้ชะตาว่านักวิ่งจะสามารถรักษาเพซได้ยาวนานแค่ไหน โดยไม่ให้ความเหนื่อยล้าสะสมจนเกินควบคุม 1. Lactate คืออะไร 2. Lactate Threshold (LT) คืออะไร 3. ความแตกต่างระหว่าง VO₂ Max และ LT 4. วิธีการวัด LT 5. ตาราง Heart Rate Zone ที่สัมพันธ์กับ

กีฬาวิ่ง VO₂ Max ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดและความสำคัญ

กีฬาวิ่ง VO₂ Max ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดและความสำคัญ บทนำ: VO₂ Max คืออะไร นักวิ่งทุกคนย่อมเคยได้ยินคำว่า VO₂ Max คำนี้ย่อมาจาก Maximum Oxygen Uptake หมายถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ค่า VO₂ Max จึงถูกมองว่าเป็นตัวชี้วัดสำคัญของสมรรถภาพหัวใจและปอด รวมไปถึงความสามารถในการทนทานของนักวิ่ง 1. ความหมายของ VO₂ Max 2. ปัจจัยที่มีผลต่อ VO₂ Max 3. วิธีการวัด VO₂ Max 4. ตารางค่า VO₂ Max ตามเกณฑ์อายุ (โดยประมาณ) อายุ (ปี) ดีเยี่ยม (ชาย) ดีเยี่ยม (หญิง)

กีฬาวิ่งการทำงานของระบบพลังงาน ATP-PC, Glycolytic, Aerobic

กีฬาวิ่งการทำงานของระบบพลังงาน ATP-PC, Glycolytic, Aerobic บทนำ: วิ่งกับวิทยาศาสตร์ของพลังงาน การวิ่งไม่ว่าจะเป็นระยะสั้น ระยะกลาง หรือระยะไกล ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานในรูปแบบที่แตกต่างกันไป ร่างกายของนักวิ่งไม่ได้ใช้พลังงานจากแหล่งเดียว แต่ดึงพลังงานจากระบบที่ซับซ้อนถึง 3 ระบบหลัก ได้แก่ ATP-PC System, Glycolytic System และ Aerobic System การเข้าใจระบบเหล่านี้คือกุญแจที่จะทำให้นักวิ่งพัฒนาประสิทธิภาพได้อย่างเต็มศักยภาพ 1. ระบบ ATP-PC: พลังงานระเบิดในไม่กี่วินาที ลักษณะ ตัวอย่างการใช้งาน ข้อดี–ข้อจำกัด 2. ระบบ Glycolytic: พลังงานช่วงกลางระยะ ลักษณะ ตัวอย่างการใช้งาน ข้อดี–ข้อจำกัด 3. ระบบ Aerobic: พลังงานแห่งความอึด ลักษณะ ตัวอย่างการใช้งาน ข้อดี–ข้อจำกัด 4.

ใครคือกุนซือแห่งพรีเมียร์ลีกตัวจริง: วิเคราะห์เชิงลึกจากอดีตจนถึงปัจจุบัน

พรีเมียร์ลีก (Premier League) ไม่ได้เป็นเพียงแค่ลีกฟุตบอลที่มีการแข่งขันสูงที่สุดในโลกเท่านั้น แต่ยังเป็นเวทีที่รวบรวม ผู้จัดการทีม (กุนซือ) ระดับโลกไว้อย่างคับคั่ง การหาคำตอบว่า ใครคือกุนซือแห่งพรีเมียร์ลีกตัวจริง จึงเป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาหลายมิติ ทั้งเรื่องผลงานในสนาม จำนวนถ้วยรางวัล แท็กติกที่ใช้ ความต่อเนื่อง และอิทธิพลที่มีต่อวงการฟุตบอล เมื่อพูดถึงกุนซือพรีเมียร์ลีก หลายคนอาจนึกถึงชื่ออย่าง เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน, อาร์แซน เวนเกอร์, โชเซ มูรินโญ, เป๊ป กวาร์ดิโอลา และ เจอร์เก้น คล็อปป์ แต่คำว่า “ตัวจริง” นั้นอาจหมายถึงมากกว่าการคว้าแชมป์ มันยังหมายถึงการสร้างตำนานและวัฒนธรรมที่คงอยู่ยาวนาน และเมื่อพูดถึงการวิเคราะห์ฟุตบอลอย่างเจาะลึก การติดตามข้อมูลและสถิติอย่างต่อเนื่องก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับนักเดิมพันที่ต้องการข้อมูลแม่นยำ เว็บไซต์ ufabet999 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ บริการครบวงจร ก็เป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกมิติของเกมฟุตบอล 1. เกณฑ์การพิจารณาว่าใครคือกุนซือแห่งพรีเมียร์ลีกตัวจริง

เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน: ตำนานผู้ปั้นแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด

เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน คือหนึ่งในกุนซือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ฟุตบอลโลก และยิ่งในพรีเมียร์ลีก เขาคือสัญลักษณ์ของความสำเร็จและการเปลี่ยนแปลงยุคสมัยที่ไม่เคยลืมได้ การคุมทีมแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดของเขานั้นยาวนานกว่า 26 ปี ด้วยผลงานอันน่าทึ่งที่รวมถึงแชมป์พรีเมียร์ลีก 13 สมัย และแชมป์ยูฟ่าแชมเปียนส์ลีก 2 ครั้ง นี่คือเรื่องราวของกุนซือที่สร้างทีมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทีมหนึ่งในประวัติศาสตร์ จุดเริ่มต้นของตำนาน เฟอร์กูสันเริ่มต้นเส้นทางอาชีพโค้ชจากสโมสรนอร์ทสตาร์ อิงลิช ในสกอตแลนด์ ก่อนที่จะได้งานคุมทีมสโมสรเอบีดีเซ่น และดันทีมให้ประสบความสำเร็จจนได้รับความสนใจจากสโมสรใหญ่ในอังกฤษ ก่อนจะเข้ามาคุมแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดในปี 1986 ขณะนั้นทีมยังไม่เคยคว้าแชมป์พรีเมียร์ลีก และกำลังอยู่ในช่วงวิกฤติ ชีวิตและการเริ่มต้น เฟอร์กูสันเกิดที่กลาสโกว์ ประเทศสกอตแลนด์ ในปี 1941 เริ่มต้นเส้นทางฟุตบอลในฐานะนักเตะ ก่อนจะเข้าสู่วงการโค้ชและกุนซือในช่วงปี 1974 กับทีมเอบีดีเซ่น หลังจากนั้นเขาได้รับโอกาสคุมทีมหลายทีมในสกอตแลนด์ ก่อนจะได้รับแต่งตั้งให้เป็นผู้จัดการทีมแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดในปี 1986 การปฏิวัติแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ในช่วงแรกของการคุมทีม เฟอร์กูสันเผชิญกับความท้าทายมากมาย

กุนซือยอดเยี่ยม 5 คน พร้อมผลงานเด่น

ในโลกของฟุตบอล การเป็นกุนซือที่ประสบความสำเร็จไม่ได้เป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะในพรีเมียร์ลีกลีกที่ขึ้นชื่อว่ามีการแข่งขันสูงสุดในโลก บทบาทของกุนซือไม่ได้จำกัดแค่การวางแผนเกมเท่านั้น แต่ยังต้องเป็นผู้นำทางจิตใจ สร้างแรงบันดาลใจ และบริหารจัดการทีมในทุกมิติ บทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ กุนซือยอดเยี่ยม 5 คน ที่โดดเด่นด้วยผลงานและทักษะที่ไม่เหมือนใคร พร้อมบทสัมภาษณ์พิเศษที่สะท้อนมุมมองของทั้งโค้ชและแฟนบอล นอกจากนั้น การวิเคราะห์และเข้าใจสไตล์การคุมทีมของกุนซือเหล่านี้ ยังเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับนักเดิมพันที่ใช้ข้อมูลเหล่านี้ประกอบการตัดสินใจผ่านเว็บไซต์ ufabet999 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ บริการครบวงจร ที่ให้บริการครบวงจรและปลอดภัย 1. เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน (Sir Alex Ferguson) – ตำนานผู้เปลี่ยนแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด เซอร์ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน คือกุนซือที่ประสบความสำเร็จสูงสุดในพรีเมียร์ลีก ด้วยระยะเวลาการคุมทีมมากกว่า 26 ปี เขาสร้างยุคทองให้กับแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ดด้วยการคว้าแชมป์พรีเมียร์ลีก 13 สมัยและถ้วยยูฟ่าแชมเปียนส์ลีก 2 ครั้ง ผลงานเด่น

เปิดลิสต์ 12 กุนซือถูกปลดโดยทีมจากพรีเมียร์ลีก 2022/23

ฤดูกาลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ถือเป็นฤดูกาลที่เต็มไปด้วยความท้าทายและความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในเรื่องของการบริหารทีมและตำแหน่งผู้จัดการทีมที่ได้รับความสนใจอย่างมาก ผู้จัดการทีมหรือกุนซือพรีเมียร์ลีกหลายคนต้องเผชิญกับความกดดันมหาศาลจากผลงานที่ไม่เป็นไปตามเป้าหมาย ทำให้หลายสโมสรตัดสินใจปลดกุนซือของตนเพื่อหวังฟื้นฟูฟอร์มและเปลี่ยนแปลงทีมให้ดีขึ้น บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ 12 กุนซือที่ถูกปลดจากทีมในพรีเมียร์ลีกฤดูกาล 2022/23 พร้อมวิเคราะห์สาเหตุ ผลกระทบ และบทเรียนที่แฟนบอลและวงการฟุตบอลสามารถเรียนรู้ได้ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับโลกการเดิมพันผ่านเว็บไซต์ ufabet999 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ บริการครบวงจร ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลและแพลตฟอร์มเดิมพันที่ช่วยให้แฟนบอลและนักเดิมพันได้รับข้อมูลอย่างครบถ้วนและแม่นยำ 1. สตีฟ บรูซ (Steve Bruce) – นิวคาสเซิล ยูไนเต็ด สตีฟ บรูซ ถูกปลดหลังจากพาทีมทำผลงานไม่สม่ำเสมอในช่วงครึ่งฤดูกาลแรกของ 2022/23 นิวคาสเซิล ยูไนเต็ดต้องการความเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงการตกชั้น และสุดท้ายตัดสินใจปลดบรูซเพื่อเปิดทางให้กุนซือใหม่เข้ามากู้สถานการณ์ 2. นูโน่ เอสปิริโต้ ซานโต (Nuno Espírito Santo) – วูล์ฟแฮมป์ตัน วันเดอเรอร์ส นูโน่